Спортивное утро

И еще одна статья о спортивном образе жизни вдогонку - только это материал посвящен мужчинам :) 

Утро задает ритм всего дня, и очень важно провести его правильно. В этой статье мы расскажем, как сделать утро максимально полезным, чтобы зарядиться энергией на весь день.

Утренняя пробежка

Небольшая пробежка утром – это не только отличный способ привести свой организм в тонус, но и хороший помощник при снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Главное – выполнять ее правильно. Большую роль играет подготовка к пробежке, ведь спросонья наш организм не всегда готов к большим нагрузкам, поэтому прежде всего необходимо потянуть мышцы и размять суставы. По утрам пробежка должна проходить в невысоком темпе, ведь чем выше темп бега, тем меньше организм расходует жиры и больше – углеводы, которых в только что проснувшемся теле еще не так много. Так что за развитие скорости должны отвечать вечерние пробежки, а бег утром – это хороший способ проснуться, прийти в форму и потренировать свою выносливость.

Витамины

Витамины нужны организму всегда, но некоторые из них очень хорошо заряжают нас энергией, поэтому по утрам будут особенно полезны.

·  Витамин В1 (тиамин) — это настоящая батарейка для нашего тела. Чтобы получить его дневную норму, свой завтрак можно дополнить парой хлебцев из муки грубого помола (важно: они должны быть зерновыми и без содержания сахара).

·        Витамин С помогает мозгу проснуться и начать работу в усиленном режиме. Он содержится в цитрусовых, и, если на завтрак вы съедите несколько мандаринов, то в скором времени ощутите прилив жизненных сил.

Любимая музыка

Особенно приятно просыпаться не под надоедливый звон будильника, а под бодрящие аккорды любимой песни. Музыка способна замедлять или ускорять биение сердца, повышать или понижать давление. Хорошая музыка станет прекрасным дополнением и к утренней тренировке, и к завтраку, и к дороге на работу. Поэтому не нужно пренебрегать этой опцией, ведь музыка способна подарить не только заряд бодрости, но и создать хорошее настроение.

Правильные средства ухода

Пробежка, порция витаминов и заряд хорошего настроения – все это важные компоненты удачного начала дня. Но ощущение утренней бодрости и свежести нужно не только создать, но и продлить. В этом поможет новый дезодорант «Заряд утра» от NIVEA MEN. Он не только защищает от неприятного запаха, но и помогает сохранить ощущение утренней чистоты и свежести до самого вечера, благодаря стойкому мужественному аромату, созданному специально для российских мужчин. Результат: максимально эффективная защита от неприятного запаха и мужественный стойкий аромат на 48 часов.

Уход за кожей в спортзале

Октябрь я начала с огромных перемен в своей жизни - я присоединилась к #Sekta - огромному сообществу активных людей, которые выбрали для себя здоровый образ жизни. Так как теперь утро мое начинается с овсянки, а продолжается на тренировке в зале, сегодняшний материал показался мне очень любопытным и полезным. Итак, как же ухаживать за собой во время тренировок?

Правило 1: тщательно очищайте кожу до и после тренировки.

Некоторые девушки предпочитают заниматься спортом, не смывая декоративную косметику. Это не лучшее решение, так как во время активного потоотделения частички косметики, смешиваясь с потом, могут забить поры. Если вы не представляете себя без тонального средства, то в самом крайнем случае можно воспользоваться ВВ-кремом с очень легкой текстурой. Но все-таки идеальным вариантом будет полное очищение кожи лица перед началом тренировки.

Что касается кожи тела, то перед тренировками в спортзале следует принять легкий душ, чтоб удалить частички пыли и пота. После занятий необходимо более глубокое очищение и лица, и тела, так как частички жира и пота – это отличная питательная среда для развития бактерий.

Если кожа обладает повышенной чувствительностью, не рекомендуется использовать клубные полотенца, поскольку обычно их стирают активными порошками, способными вызывать аллергию. Если во время тренировки вы чувствуете необходимость удалить избыток пота на лице, лучше всего использовать свое полотенце или салфетки.

Правило 2: занимаясь спортом на улице, помните о защите от солнца и холода.

Если вы тренируетесь на открытом воздухе, в воде или в горах, не забывайте использовать средства, которые защитят вашу кожу от ультрафиолетовых лучей. При этом выбирайте продукты с фактором SPF не менее 30. Кроме того, рекомендуется использовать специально разработанные защитные средства и при занятиях спортом на холоде.

Правило 3: активно увлажняйте кожу после тренировки.  

Не забывайте, что у большинства людей процесс потоотделения не останавливается с завершением тренировки и может продолжаться еще до получаса после. Именно поэтому увлажняющий крем рекомендуется наносить только через 30 минут после занятий. Чтобы не носить с собой в зал десятки баночек, подберите для увлажнения универсальное средство, которое можно будет использовать как для тела и рук, так и для кожи лица. Например, крем NIVEA Soft, подходящий для любого типа кожи. Благодаря легкой текстуре, средство быстро впитывается в кожу, а масло жожоба и витамин Е в составе его формулы обеспечивает длительное увлажнение и питание. Крем NIVEA Soft выпускается в трех разных форматах: в баночке 100 мл и 200 мл, а также в тюбике 75 мл. Среди них так просто подобрать вариант, который подойдет именно вам.

Правило 4: пейте много воды.

Сохранить водно-соляной баланс, часто нарушающийся при активном потоотделении, в клетках кожи и организме в целом можно не только внешними, но и внутренними средствами. Чтобы избежать обезвоживания, пейте несколько глотков воды после каждого комплекса упражнений. При этом, чтобы не раздражать рецепторы разгоряченного тела и не травмировать горло, вода должна быть комнатной температуры.

Звезды оделись в красное!

Масштабная акция «Оденься в красное!», проходящая в рамках социально-образовательной программы «Пульс Жизни», подходит к концу. На протяжении полугода в рамках этой инициативы нам рассказывали о способах поддержания работы сердечно-сосудистой системы и о важности внимательного отношения к здоровью своего сердца. Это делали и звездные модели, которые приходили фотографироваться в студии в красных нарядах. Каждая из них – эталон красоты и пример для подражания. 

Вот, какие красавицы и умницы, поддержали инициативу и оделись в красное.

Яркая и активная Яна Чурикова, которая, кажется успевает абсолютно все, а может быть, даже обладает даром находиться в нескольких местах одновременно. Она уверена, что нужно слушать свой организм и находиться с ним в гармонии. Яна каждое утро занимается йогой, практикует пилатес вместе с дочкой и уже десять лет занимается дайвингом. Такое хобби обязывает телеведущую заботиться об общем тонусе организма, а также здоровье сердечно-сосудистой системы.

Ирина Слуцкая – выдающаяся российская фигуристка, которая во время съемки заряжала всю команду позитивом, исполняя всем известные эстрадные песни! 

Ирена Понарошку, которая серьезно подходит к вопросам поддержания собственного здоровья и здоровья близких. Семья телеведущей придерживается лактовегетарианской диеты, питается домашними йогуртами и начинает день с травяных настоев. Сама Ирена ко всему прочему активно занимается йогой и фитнесом. Она регулярно делится с поклонниками рецептами полезных блюд, советами по тренировкам и другими секретами здорового образа жизни.

Певица, очаровательная жена и мать двух сыновей Зара, которая так ответственно относится как к своему здоровью, так и к здоровью своих близких! 

Женщины России сказали «ДА!» здоровому сердцу

#GoRed_Russia

В Москве завершилась фотовыставка «Женщины России говорят «ДА!» здоровому сердцу». Это центральный элемент масштабной глобальной инициативы «Оденься в красное», которая вот уже второй год реализуется в России при поддержке Российского Кардиологического Общества и концерна Bayer.

Знаете ли вы, что в структуре причин смерти в России первое место занимают болезни системы кровообращения – 49,9 % (653,7 на 100 тыс. населения)? А в ходе обследования граждан в 2014 году сердечно-сосудистые заболевания были выявлены у 1,6 млн. человек.[1] Фотовыставка «Женщины России говорят «ДА!» здоровому сердцу» призвана еще раз обратить внимание на важность проблемы распространения ССЗ, необходимость их своевременной и комплексной профилактики, а также заботы о собственном здоровье в целом и здоровье близких.

В первую очередь, акция «Оденься в красное» направлена на женщин - хранительниц домашнего очага, во многих случаях формирующих ответственное отношение к здоровью у всех членов семьи. Однако мужчинам также стоит обязательно посетить фотовыставку, ведь именно представителям сильного пола, согласно статистике, проблемы ССЗ угрожают в большей степени.

В этом году приняли участие в акции и поддержали движение за здоровое сердце 8 ярких российских звезд кино, театра, эстрады и спорта: Ирина Слуцкая, Зара, Жасмин, Инна Маликова, Дарья Повереннова, Ирена Понарошку, Яна Чурикова, Юлия Началова, а также врачи-кардиологи.

Кроме того, в рамках московской выставки впервые будут представлены фотографии двух победительниц конкурса, проведенного в социальных сетях. На протяжении последних месяцев тысячи женщин по всей стране следили за новостями проекта в одноименных группах и голосовали за участниц конкурса, публикующих свои фотографии в одежде красного цвета или с красными аксессуарами под хэштегами #GoRed_Russia и #GoRed_Russia4Doctors.

Ранее фотовыставка была представлена в Новосибирске и Самаре, вызвав большой отклик среди жителей этих городов. В Москве выставка обещает стать одним из ярких событий этой осени – обязательно внесите ее в свой must-visit лист!

---

[1] Государственный доклад о реализации государственной политики в сфере охраны здоровья за 2014 год